plan treningowy i dieta

[...] kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

[...] nie płacze, w ciuchy się mieszczę... ostatnio nawet jakby luźniej ;-) Poniżej redukcyjna "spowiedź": /SFD/2016/7/29/15d563e43dca43a48a5cc4b76134103b.jpg Jeźdźcy... ciężki plan treningowy. Bardzo ciężki@@-) Jest przeznaczony dla osób operujących sporymi ciężarami treningowymi (maksy w podstawowych ćwiczeniach powinny byc już konkretne) i bardzo [...]

[...] Odwodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg 6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg Po treningu 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy [...]

[...] 4. Ściąganie drążka 4s x 12-15p 5. Szrugsy 4s x 15p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym. Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie podałem również metod treningowych z których korzystam, bo one się zmieniają właściwie co [...]

[...] Ja polecam taki rozkład na mase Pon. Klatka + triceps + brzuch Sr Plecy + Biceps + przeramie Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od [...]

[...] że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z [...]

A teraz jeśli kogoś interesuje,wersja dla ludzi, którzy nie wytrzymują na deficycie węglowodanowym. Dodatkowo ten plan jest dla kobiet lubiących sporty siłowe. Dieta ta zawiera większą ilość węgli ale jest to zrekompensowane bardziej intensywnym objętościowo wysiłkiem fizycznym w porównaniu z tamtą dietą. Dieta ta oprócz tego jest z pewnością [...]

[...] moją obsesją, liczy się dla mnie przede wszystkim wygląd i na tym chcę się skupić. Oczywiście wzrost siły jest konieczny, ale nie jest to dla mnie najważniejsze. - Do 27.09 planuję ciągnąć redukcję, następnie będzie tydzień przerwy, w którym dopuszczam max 1-2 treningi aerobowe. Od 04.10 podbiję znacznie kalorie i rozpocznę budowanie masy. - [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] tryb zycia. Pisze do Was koledzy w innej sprawie. Otoz, zacytowany fragment oznacza, iz koniec z treningiem na mase dla ektomorfika ? Prosze mi zademonstrowac przykladowy plan treningowy jednego dnia. Rozumiem to tak: 1. Trening "chudzielca" powinien byc na skraju jego mozliwosci silowych, powinien podnosic on 90% swojego [...]

[...] wszystko się ustabilizuje i dopiero wtedy zacznę wszystko korygować. Plan treningowy ulenie zmianie, pewnie będzie to 5-6 ciężkich treningów w tygodniu. Cały szczegółowy plan, dokładny podział posiłków i ich btw, suplementację itp rozpiszę tutaj, oczywiście wszystkie wam nie zdradzę %) Przykładowo mój 1 posiłek w dzień nie treningowy: 5 [...]

[...] full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie zwiększam ) - 167g białka - 72g tłuszczu - 406 węglowodanów Suplementacja: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 82,5kgX5pow MC: 95kgX5pow WL:57.5kgX5pow Kilka słów o sobie: Na forum zaczynałem rok temu, wtedy to [...]

[...]         30:00                4 /10                305                                                    sobota z siłką to już 3 tydzień gdzie udaje mi się zrealizować plan treningowy wg założeń, oby tak dalej bo już widzę efekty w przyrostach sily, a i ból w barku powoli przechodzi (choć do pełni szczęścia jeszcze trochę brakuje) żeby tak [...]

[...] recznik i poszło. Najśmieszniejsze, że poczulem ze cos nie tak jak juz odchodziłem od sztangi. Teraz dwa dni regeneracji, czekam na poniedziałkowy trening nóg, niebawem (czytaj w weekend) dodam zmodyfikowany plan treningowy, bo jak wspominalem kilka rzeczy musze zmienic. Publika niestety śpi, naszczęscie jeszcze własna motywacja mi zostaje... :D

[...] sie z Twoją wypowiedzią, dlatego też nie napisałem że jest to moja dieta, "dieta". Postaram sie ja ulożyć, lecz nie zmienie jej od razu, gdyz takie radykalne przestawienie sie na zupełnie inny model odżywiadnia i zmiana wieloletnich złych nawyków nie jest prosta. Jutro postaram się wrzucic moj plan treningowy dla lepszego wglądu.

[...] :-) Co prawda jak wykonywać ćwiczenia od strony technicznej i czy po cesarce mogę już ćwiczyć i z jakim natężeniem to wiem ale mam troche wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie zmieniła ale rano zawsze jadłam twarog [...]

[...] %-) Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie [...]

[...] Trzeba pamiętać że sam fakt "pompy" mięsniowej wiele nam nie daje jeśli nie idą w parze z nią inne działania, jak dieta czy odpowiedni plan treningowy. Wczoraj robiłem nogi - wyprosty nóg 5s 20-12p - tempo 3-0-1-1 - uginanie stojąc 5s 20-8p - tempo 2-0-1-1 - uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 8p - 2-0-1-1 - fronty [...]

[...] organizmu jest stres. Nie ma większej różnicy czy pompujesz na siłce czy nadmiernie tniesz kalorie albo wegle czy uciekasz przed tygrysem. Stres to stres. Jak go dobrze rozplanujesz, to może działać na twoją korzyść, ale jak piłujesz na maxa, to się w końcu wypalisz. A do tego wszystkiego jeszcze stres z głowy. Po co ci to? Pamiętaj, że ciało [...]

[...] więcej przeczytasz w punkcie dziewiątym), będę jadł byle co - TO ŻADEN SUPLEMENT, żadne sterydy nie zwiększą twojej siły. Aby budować siłę musisz mieć przede wszystkim dobry plan treningowy (punkt 8), dobrą dietę i ... na samym końcu są suplementy/odżywki. 1. Kreatyna (dowolna forma). Rzekomy większy wpływ "na siłę" jabłczanu kreatyny w [...]